Skip to main content

Sarapan Pagi Sehat dengan Australian Baked Oats


Sudah sarapan pagi malah mengantuk atau lapar lagi? Kalau iya, pertanyaan saya adalah, yakin sarapanmu sehat? Sarapan pagi sehat memang keinginan semua orang sih, tapi tidak semua orang bisa memenuhi itu. Cara hidup sehat sebenarnya bisa dimulai dengan asupan makanannya. Cari tahu yuk!


Cara hidup sehat dengan sarapan pagi sehat itu seperti apa?

Mungkin kamu sudah merasa cukup makan pagi dengan berbagai menu atau hanya satu menu lalu kenyang, tapi beberapa jam kemudian lapar lagi. Bisa saja sih. Saya juga sering mengalaminya. Haha. Saya kutip dari health.detik.com, kemungkinan makanan yang kita telan itu mengandung gula dan karbohidrat olahan. Tubuh mengubah karbohidrat olahan menjadi gula dan menimbulkan rasa tidak puas sehingga tubuh meminta asupan makanan kembali. Karbohidrat sederhana seperti apa sih? Menurut alodokter.com, karbohidrat sederhana contohnya kue kering, puding, jus, roti, soda, dan permen.

Pilihan sarapan seperti apa yang kamu suka?

Konsumsilah karbohidrat kompleks agar perut terasa penuh dan lebih lama dicernanya. Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang mengandung molekul gula panjang dan kompleks. Karbohidrat jenis ini dibagi dua jenis, yaitu serat dan pati. Serat sangat dibutuhkan tubuh agar pencernaan lancar dan kontrol kadar kolesterol, contohnya biji-bijian, gandum, sayur, dan buah. Sementara itu untuk pati bisa ditemui dalam makanan ini, antara lain nasi, sereal, oat, jagung, kentang, roti gandum, dan kacang polong.

Ternyata mengonsumsi nasi saat pagi hari itu tidak salah. Nasi adalah salah satu karbohidrat kompleks yang membuat perut kita penuh sehingga kenyang dalam waktu lama. Berarti selama ini sarapan roti itu bisa dibilang salah, karena beberapa sumber sebutkan roti termasuk karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana adalah semua makanan yang berasal dari karbohidrat olahan, termasuk sirup, kue, dan lain-lain.

Foto diambil di Pixabay.com

Oat dan sereal adalah karbohidrat kompleks lain yang cukup dianjurkan untuk dikonsumsi saat sarapan. Ada banyak produk oat dan sereal yang tersedia di pasaran dan bisa dipilih. Oat dan sereal bisa dikonsumsi dengan tambahan buah agar memperkaya nutrisi. Tambahan kacang almon, kenari, kacang tanah, mete, biji labu, kuaci, dan kismis bisa menambah kaya nutrisi dan proteinnya. Bagus untuk tubuh. Rolled oat kaya akan serat magnesium, zat besi, folat, vitamin B, dan nutrisi penting lainnya. Jika dikonsumsi secara rutin, rolled oat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Australian baked oats jadi salah satu alternatif makanan sehat untuk jantung

Saya tidak bisa sarapan roti karena kenyangnya temporer. Mungkin karena pilihan rotinya salah, saya pilih yang karbohidrat olahan. Seharusnya saya pilih roti gandum. Roti gandum masih tergolong karbohidrat kompleks, berbeda dengan roti lain. Kalau mau sarapan roti, sebaiknya pilihlah yang belabel gandum. Saran lain adalah stok sereal dan atau oat. 

Sereal adalah pilihan makanan sehat lain yang bisa kita konsumsi saat sarapan

Oh ya saya mau bilang, kalau kamu termasuk orang yang senang sekali konsumsi karbohidrat olahan, sebaiknya mulai hati-hati. Kurangilah konsumsinya sebab bisa membuat tubuh gendut dan berisiko menderita diabetes. Menjaga asupan karbohidrat kompleks bisa menjadi kunci hidup sehat. Sebab, karbohidrat kompleks bisa membantu mengendalikan berat badan Anda, sehingga risiko diabetes tipe 2 dan gangguan jantung menjadi lebih rendah. 

Saya tergolong orang yang jarang sarapan, tapi saya stok sereal dan oat di rumah. Ya demi memenuhi cara hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat untuk diet dan makanan sehat untuk jantung. Sereal dan oat yang saya konsumsi biasanya rasanya hambar. Wkwk... Saya tahan-tahan sih. Kadang agak nakal, saya tambahkan gula agar terasa manis. Setelah saya temukan informasi di atas, saya mulai berpikir, berpikir, dan berpikir.

Kemudian tanpa sengaja saya temukan GRANOLAB Australian baked oats.Ya bisalah ya jadi menu sarapan pagi sehat saya. Saya sadar saya tidak sehat dan seringkali melanggar peraturan tubuh dengan sering begadang dan mengonsumsi makanan tidak sehat. Untuk itu saya imbangi dengan stok makanan sehat untuk jantung.

Tidak hanya itu. Saya juga stok minuman jahe dan beberapa herbal lain untuk saya konsumsi. Ya tidak dikonsumsi rutin sih, kadang dua hari sekali, kadang seminggu sekali. Kadang saya memaksa diri untuk lebih banyak makan buah saat diundang ke sebuah acara, di mana disediakan banyak kudapan. Ya sekali lagi demi memenuhi kebutuhan tubuh akan makanan sehat untuk diet dan makanan sehat untuk jantung.

GRANOLAB adalah produk rolled oats yang memang berasal dari Australia. Rolled oats australia dikenal punya rasa dan aroma lezat, juga tingkat persentase gandumnya tinggi akan serat. Uniknya lagi, GRANOLAB menggunakan pemanis alami stevia. Tidak dipungkiri GRANOLAB juga menggunakan madu, gula aren, dan gula pasir, tetapi dalam jumlah minim. Selebihnya pakai pemanis alami stevia. Ekstrak daun stevia bisa meningkatkan rasa manis tanpa tambahan kalori. Secara medis, pemanis alami stevia mampu menurunkan gula darah dan melawan diabetes.

GRANOLAB Australian baked oats seperti namanya adalah oat panggang, di mana dipanggang dengan metode double-baked untuk memastikan agar granola yang kamu nikmati tetap dalam tekstur dan citarasa oke. Jaminannya lagi adalah kandungan serat tertinggi, bagus untuk pencernaan. Serat yang terkadung dalam satu kemasan (210 gram) bernilai enam kali lebih banyak dibandingkan dengan 200 gram bayam.

GRANOLAB, makanan sehat untuk diet punya tiga rasa

Tak bisa saya pungkiri, granola belakangan ini memang jadi tren untuk menikmati sarapan pagi sehat. Oh iya, saya dari tadi belum menyebutkan tentang granola. Apa sih granola? Buat beberapa orang yang paham pasti tidak asing memang. Buat kamu yang belum tahu, granola adalah makanan yang terdiri dari oat, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Kadang granola ditambahkan dengan minyak, madu atau pemanis lain. 

Nambah lagi nih alternatif sarapan dan cemilan sehat

Nah, granola dipercaya termasuk salah satu makanan sehat untuk diet dan makanan sehat untuk jantung, cukup mengenyangkan tapi tidak berisiko menyebabkan tubuh sakit. Granola mempunyai kandungan serat tertinggi dan mengandung protein tinggi. Lemak dalam granola juga termasuk lemak sehat. Kandungan serat tertinggi pada granola bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, kontrol gula darah, menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko terkena kanker, bagus untuk kesehatan otak, dan bikin kita kenyang lebih lama.

GRANOLAB Australian baked oats punya tiga jenis, original honey, fruit & nut, dark chocolate & almond. Tidak seru kan kalau saya hanya hanya beli satu. Hehe, pamer. Original honey rasanya manis, tapi manisnya tidak kuat. Saya kurang begitu suka rasanya karena yang saya cicipi seluruh granola yang saya gigit hanya berasa setengah manis dan renyah. Bagusnya sih, granolanya tidak menggumpal satu sama lain.

Sarapan yang saya suka kalau ditemani dengan buah

Rasa lainnya adalah fruit & nut. Pertama kali saya buka kemasan yang ini. Enak. Kebetulan saya suka buah kering. Kismis dan granolanya tidak menggumpal. Kalau hanya makan granolanya, rasanya mirip yang original honey, tapi yang ini lebih kuat. Selain itu sensasi saat menggigit buah kering yang lembuh memberi nuansa lain. Itu yang membuat saya suka. Sementara itu, yang dark chocolate & almond adalah yang paling saya suka. Ada rasa pahit, ada rasa manis cokelat, ada rasa gurih biji-bijian. Rasanya menurut saya lebih kompleks dan yang paling kuat.

Cara mengonsumsi oat panggang

Cara paling sederhana adalah dengan dicemil biasa. Sambil nonton film, smabil bergosip, sambil mengerjakan tugas, sambil mandi, sambil salto, eh, ini sudah mulai kebablasan ya. Berbeda kalau mengonsumsi kripik singkong yang ada rasanya, selalu ada bumbu yang menempel di tangan. Kadang cukup mengganggu ya, meski enak sih. GRANOLAB tidak meninggalkan bumbu saat saya cemilin satu-satu.

Nah yang ini rasa favorit. Paling enak dibandingkan yang lain

Cara kedua adalah dengan mencampur sereal atau oat dengan GRANOLAB untuk sarapan pagi sehat. Saya tidak perlu lagi menambahkan gula karena pemanis alami stevia di dalam australian baked oats ini sudah beri rasa manis. 

Kalau ini yang paling disukai teman saya. Katanya rasanya menimbulkan efek bahagia. Wkwkw ada-ada saja memang dia itu.

Cara ketiga adalah mencampur sereal dengan minuman serbuk kedelai ditambah GRANOLAB. Kebetulan saya juga punya stok serbuk kedelai sehat untuk sarapan. Begitu saya campur ketiga komponen itu, rasanya jadi luar biasa. Ketiga rasa dari bahan berbeda tidak saling tumpang tindih tapi sama-sama seimbang terasa di lidah.

Saya coba makan dengan yogurt, hem, enak juga, tapi kenapa fotonya ini blur ya. Hemmm...

Cara ketiga adalah dengan menjadikan oat panggang ini jadi toping es krim. Cara keempat adalah dengan dijadikan toping di yogurt. Cara keempat adalah dengan mengganti sereal dengan GRANOLAB ditambah susu. Bagus untuk sarapan pagi sehat, demi memenuhi kebutuhan cara hidup sehat. Sekarang kamu punya alternatif makanan lain, bukan? Cobalah!

Comments

Lisa Maulida R said…
Wahhh, jadi kepingin.. Sayang Australian Baked Oats ini belum sampai di Taiwan ya. Nyari-nyari dulu deh, siapa tau ketemu.

Paling banyak dibaca

Mengilhami Dinding Sel Supermini

Pohon mangga ( Mangifera indica ) setinggi 4 m berdiri kokoh di halaman kantor saya. Daunnya rimbun membentuk payung hidup. Saat berdiri di bawah naungannya, angin sejuk dapat saya rasakan. Tentu saja, oksigen sebagai hasil metabolisme tanaman anggota family Anacardiaceae itu membersihkan karbondioksioda di udara dan digantikan oleh unsur yang bersifat oksidator. Pantas jika setiap orang yang ternaungi, tak hanya terlindung dari terik matahari, tetapi juga merasa segar. Pohon mangga (kredit: irwantoshut.net )        Tanaman itu sangat kokoh dan konsisten berdiri bertahun-tahun bahkan kian tinggi. Meski tidak memiliki rangka seperti hewan dan manusia, tanaman (tak hanya mangga) memiliki rangka-rangka dalam berukuran mikroskopis. Rangka-rangka itu dapat disebut dinding sel. Sebenarnya tidak tepat jika saya mengatakan bahwa dinding sel adalah rangka dalam (endoskeleton) tanaman, tetapi fungsinya mirip dengan sistem rangka pada tubuh hewan. Itu terbukti pada fungsinya yang memberi be

Jamur blotong Nama Ilmiahnya Ternyata Coprinus sp.

Saya menduga jamur yang selama ini saya beri nama jamur blotong nama ilmiahnya Coprinus sp. Setiap usai musim giling, biasanya musim hujan, saya dan tetangga berburu jamur ini di tumpukan limbah blotong di dekat Pabrik Gula Wringin Anom, Situbondo. Jamur Coprinus sp . tumbuh di blotong Asli, kalau sudah tua, payungnya akan berwarna hitam seperti tinta dan meluruh sedikit demi sedikit Sudah sekian lama mencari tahu, berkat tulisan saya sendiri akhirnya saya tahu namanya, meski belum sampai ke tahap spesies . Jamur yang bisa dimakan ini tergolong dalam ordo dari Agaricales dan masuk dalam keluarga Psathyrellaceae. Selain itu, jamur ini juga suka disebut common ink cap atau inky cap (kalau benar nama ilmiahnya Coprinus atramentarius ) atau Coprinus sterquilinus (midden inkcap ) . Disebut begitu karena payungnya saat tua akan berwarna hitam dan mencair seperti tinta. Nama yang saya kemukakan juga berupa dugaan kuat, bukan berarti benar, tapi saya yakin kalau nama genusnya Copr

100 Blogger Keren Berkumpul! Orang-orang Terbang ke Jakarta Demi Momen Ini...

Dunia blogger bukan lagi sekadar hobi, tetapi sebuah panggung untuk menggali potensi tak terduga. Menemukan ratusan blogger dari berbagai latar belakang dan talenta yang beragam adalah sebuah pengalaman yang luar biasa. Mereka tidak hanya menulis, tetapi juga menjadi fotografer, desainer, dan penggiat seni lainnya. Bergabung dalam komunitas yang beragam ini membuka mataku tentang keberagaman dan kemungkinan yang tak terbatas di dunia maya. Keajaiban Acara BloggerDay 2024: Inspirasi, Peluang, dan Persahabatan BloggerDay 2024 adalah magnet bagi blogger dari seluruh Indonesia. Acara ini bukan hanya tentang berbagi tips dan trik, tetapi juga tentang membangun hubungan, menciptakan peluang, dan menemukan teman sejawat. Bertemu dengan 100 blogger keren dari berbagai penjuru memberikan energi dan inspirasi yang luar biasa. Ini adalah momen langka di mana bakat, kreativitas, dan semangat bersatu untuk merayakan kekuatan komunitas. Mendekati Masa Depan Blogger dengan Dukungan Para Sponsor Acara

Alun-alun Situbondo Dulu dan Sekarang

Alun-alun ibarat pusat sebuah kota, semua orang bisa berkumpul di tempat itu untuk berbagai kegiatan, sebagai ruang publik, ruang sosial, dan ruang budaya. Alun-alun sudah ada sejak zaman Kerajaan Majapahit. Umumnya alun-alun dikelilingi oleh masjid, pendopo, penjara, dan area perkantoran dan dibatasi oleh jalan. Dulunya area ini dipagari Begitu pun Alun-alun Situbondo, batas selatan adalah pendopo, batas barat adalah Masjid Agung Al-Abror, batas timur adalah penjara, dan area perkantoran ada di bagian utara. Dulu, ada pohon beringin besar di tengah-tengah alun-alun Situbondo. Aku tidak ingat betul seberapa besar tapi yang aku tahu dulu ada di tengah-tengah. Masjid Al-Abror juga sudah jauh lebih bagus sekarang Alun-alun Situbondo pernah punya pohon beringin besar Gerakan protes pada akhir masa kepemimpinan Presiden Abdurrahman Wahid, tahun 2001, memicu gerakan besar yang menumbangkan sekitar seratus pohon, termasuk pohon beringin di alun-alun karena dianggap sebagai simbol partai Golka

Bagaimana menu isi piringku yang benar?

Sering mendengar frase Isi Piringku? Hem, sebagian orang pasti tahu karena kampanye yang dimulai dari Kementerian Kesehatan ini sudah digaungkan di mana-mana, mulai dari media sosial, workshop-workshop kesehatan di daerah-daerah, dan sosialisasi ke ibu-ibu begitu ke Posyandu.  Slogan Isi Piringku menggantikan 4 Sehat 5 Sempurna Isi Piringku adalah acuan sajian sekali makan. Kampanye ini sudah diramaikan sejak tahun 2019 menggantikan kampanye 4 sehat 5 sempurna. Empat sehat lima sempurna terngiang-ngiang sekali sejak kecil. Terdiri dari nasi, lauk-pauk, sayur-mayur, buah-buahan, dan susu adalah kombinasi sehat yang gizinya dibutuhkan tubuh, sebab mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral, susu adalah penyempurnanya. Kenapa harus berganti slogan?  Slogan 4 Sehat 5 Sempurna yang aku tangkap maknanya, dalam setiap makan harus ada empat komposisi dan susu. Mengenai jumlahnya, aku bisa ambil nasi lebih banyak dengan sedikit sayur atau sebaliknya, atau sebebas-bebasnya kita saja.

Insto Dry Eyes: Rahasia Menghadapi Mata Kering dan Computer Vision Syndrome

Pernahkah kamu merasakan matamu berkunang-kunang dan migrain setelah seharian menatap layar hape? Aku mengalaminya. Aku, Uwan Urwan, seorang pengembara kata, pemburu cerita, dan pencipta puisi, nyaris terjebak dalam jerat kecanduan layar. Mata yang lelah dan kering menjadi teman setia. Pengalaman Mata Kering karena Terlalu Lama Menatap Layar Hape Keseharianku sebagai seorang blogger, kreator konten, dan penulis puisi membawaku dalam aliran teknologi, menyulut pancaran cahaya layar sepanjang hari. Awalnya hanya urusan pekerjaan, namun perlahan, kebiasaan membuka hape dan laptop terus menggelayuti, meski cahaya pekerjaan telah surut. Mataku pun menjadi korban kelelahan yang terabaikan. Dalam dunia maya, aku menemukan kebahagiaan berinteraksi, meresapi riset para peneliti, dan terbius oleh pancaran cahaya teknologi. Sulit untuk melepaskan diri dari belenggu kecanduan layar hape, bahkan dalam momen-momen sederhana sehari-hari. Namun, kebahagiaan hakiki ditemukan ketika berada di tengah-ten

Bagaimana ASUS ROG Phone 8 Mengubah Cara Aku Bekerja!

Aku, Uwan Urwan, menggenggam erat peran sebagai penulis, kreator konten, dan gamer dalam dunia freelance yang penuh tantangan. Hidupku berkutat dengan smartphone, alat sehari-hari yang memegang kendali terhadap pekerjaanku. Namun, kebahagiaan ini sering terhalang oleh masalah yang timbul dari smartphone yang sudah lama menemani langkahku. Rusaknya Hape Lama: Layar Buram, Kamera Rusak Layar yang mulai muncul bercak-bercak yang sangat menggangu dan kamera depan yang tidak berfungsi. Itu menjadi mimpi buruk bagi seorang freelancer sepertiku. Setiap kata yang kucatat, setiap gambar yang kurekam, semuanya terasa terhambat oleh keterbatasan ini. Selain kamera depan yang rusak dan layarnya sudah muncul bercak, smartphone ini harus aku isolasi karena LCD-nya sudah bisa copot Apalagi jika ada job review yang mengharuskan membuat video atau berfoto selfie dengan produk. Rasanya seperti ingin membatalkan kerjasama tapi mau tidak mau aku harus mengerjakannya agar bisa bertahan hidup. Mau tidak mau

Styrofoam Aman Digunakan Kok. Siapa Bilang berbahaya?

Hasil pengujian Badan POM RI terhadap 17 jenis kemasan makanan styrofoam menunjukkan bahwa semua kemasan tersebut memenuhi syarat, artinya styrofoam aman digunakan. Sampai detik ini tidak ada satu negara pun melarang penggunaan styrofoam atas dasar pertimbangan kesehatan. Pelarangan penggunaan styrofoam, nantinya akan jadi sampah non organik, di beberapa negara biasanya berhubungan dengan pencemaran lingkungan. Padahal daur ulang styrofoam sangat mudah. Menurut JECFA-FAO/WHO monomer stiren pada wadah gabus tidak mengakibatkan gangguan kesehatan jika residunya berada di ambang batas 40-500 ppm. Kalau mencapai 5000 ppm bisa menyebabkan kanker. Bungkus makanan hangat pakai styrofoam aman kok Kemasan makanan styrofoam ternyata sebagian besar adalah udara Badan POM RI menguji 17 jenis kemasan, antara lain berupa gelas POP MIE rasa baso, gelas POP Mie Mini rasa ayam bawang, mangkuk NISSIN Newdles Mie Goreng Pedas Kriuk Bawang, mangkuk Bowl Noodle Soup Kimchi flavour Vegetal, kot

Teknologi Scanner dan Printer yang Makin Hebat

Kebutuhan scan dan cetak dokumen sudah sejak dahulu kala ada dan masih diperlukan. Meskipun saat ini sudah banyak perusahaan, organisasi, sekolah, dan kampus yang beralih online, tapi untuk kebutuhan tertentu, dokumen hardcopy sangat penting. Meskipun ada aplikasi scanner, keberadaan scanner yan dijual secara offline tak mengurangi peminatnya sebab secara kualitas aku sangat puas dengan scanner yang mesin. Scanner sekarang pun spesifikasi dan fiturnya lebih canggih, tak perlu repot lagi mencari apliksi scanner tanpa watermark. Kita bisa scan apa saja termasuk scan kartu vaksin. Sementara itu printer terbaik 2021 pasti tergantikan dengan printer terbaik 2022 karena teknologi selalu berkembang.  Scanner tanpa watermark, memindai dua sisi dalam sekali scan Perlu scan dokumen yang di dalam satu kertas, dua sisinya ada tulisannya? Aku punya rekomendasi buat kamu, yaitu HP ScanJet Pro N4000 snw1 Sheet-feed Scanner. Panjang sekali ya namanya. Hehe. Scanner ini tentu akan mempermudah pekerjaan

Bunga Telang Ungu (Clitoria ternatea) Jadi Alternatif Pengganti Indikator PP Sintetis

Makin ke sini, ketenaran bunga telang (Clitoria ternatea L.) kian meluas. Banyak riset terbit di internet, juga tak ketinggalan pecinta herbal dan tanaman obat ikut berkontribusi memperluas infromasi itu.  Bunga telang ungu, tanaman yang juga dikenal dengan nama butterfly pea itu termasuk endemik karena berasal dari Ternate, Maluku, Indonesia. Meski begitu, banyak sumber juga mengatakan bahwa bunga telang berasal dari Afrika, India, Amerika Selatan, dan Asia tropis. Banyak info simpang siur karena sumber-sumber yang aku baca pun berasal dari riset-riset orang. Nanti jika ada waktu lebih aku akan melakukan riset lebih dalam mengenai asal usulnya. Antosianin bunga telang merupakan penangkal radikal bebas Kredit : researchgate.net Bunga telang kaya akan antosianin. Antosianin adalah golongan senyawa kimia organik berupa pigmen yang larut dalam air, menghasilkan warna oranye, merah, ungu, biru, sampai hitam. Tak hanya pada bunga Clitoria ternatea, antosianin juga ada di banyak buah dan say